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01 ▼ 訓練量：大肌肉需要最少16組訓練，小肌肉則最少要8組（所有動作相加）； 阻力重量：8RM至12RM為最佳的肌肉生長訓練範圍；(8RM＝能在8下舉起的最大重量；12RM＝能在12下舉起的最大重量) 訓練變化：每6-8星期改變訓練模式，如動作、動作節奏； ... 02 ▼ ... 新手可先試1-0-2-0， 即是1秒舉起、0秒無停頓、2秒下落、0秒底部無停頓 03 ▼ 最理想的肌肉保持緊張時間是40-50秒， 因此，你要注意每組訓練的時間會否過長或過短。 保持在40-50秒範圍內。 04 ▼ ... 組間休息時間應該在60秒至90秒內， 太短的休息時間是訓練心肺功能及耐力， 太長則是訓練力量。 05 ▼ ... 要學會注意訓練肌肉的收縮感覺 意念與肌肉連結比單單完成一個訓練動作 更有效刺激肌肉生長 06 ▼ ... 全無經驗的新手朋友可以一星期訓練2次， 每次進行全身性的肌肉訓練 07 ▼ 對於已經略有經驗的新手朋友， 則可以一星期訓練3天， 每天專注於不同的肌肉群， 比如： Day 1 胸、肩、三頭 Day 2 背、二頭 Day 3 腿、腹 08 ▼ ... 揀選訓練動作時， 儘量使用不同器械 如啞鈴、槓鈴、固定器械、彈力帶等 09 ▼ 學會安全正確地完成以下基本動作 ... 臥推雙槓臂屈伸引體向上（or高位下拉）俯身劃船肩上推舉深蹲硬拉 10 ▼ ... 切忌三分鐘熱度， 健身是一個漫長而反覆的過程， 需要嚴格，自律， 努力和汗水的付出 所以切勿心急。
內容簡介
本書採文獻資料分析的方式，蒐集、整理並概述《四庫全書》中收錄臺灣文史資料內容之詳情。並參考其他文獻、論著，進行《四庫全書》有關臺灣文史資料之探討，分析其收錄臺灣文史資料的意義、特徵及價值。
期藉由《四庫全書》探索納入清版圖前的臺灣，了解清初臺灣文史發展狀況、風土民情，以反映清初臺灣政治、社會、經濟之概況，及臺灣文史發展脈絡。
《四庫全書》囊括了從先秦到清代乾隆以前的主要典籍，卷帙浩繁。本書以文淵閣《四庫全書》電子版全文檢索協助蒐集，經輸入「臺灣」二字對整個資料庫進行全文查詢，嗣據以彙整文淵閣《四庫全書》中臺灣文史相關資料，將其中具有研究價值之史料，摘錄並編輯成「《四庫全書》收錄臺灣文史資料一覽表」，附錄於本文之末。
本書以文淵閣《四庫全書》所著錄或存目書的臺灣文史資料為研究範圍。按，臺灣古名東番、雞籠、北港等，名稱不一，本書則統以「臺灣」為名者，為蒐集研究主要對象。清高宗為修纂《四庫全書》，諭令大規模的徵訪遺書；民間藏書幾乎皆在網羅之列。當時全國?集來的圖書，去其重複者約一萬餘種，擇其三千五百種左右收入《四庫全書》。其餘圖書，《四庫全書》雖未收錄，但從中擇取六千餘部，各撰「提要」，收入《四庫全書總目》，稱為「存目」書。此外，高宗也借機檢閱全國著作，不少書籍因而遭到禁燬的命運。
此外，本書以臺灣本島為探討對象，並不及於今日臺灣行政區附屬之其他島嶼。至於禁燬書部分，約有三千多種，其中不乏與臺灣文史相關者，如「關於鄭成功史實者」，清室因其歌頌鄭氏或涉及鄭氏史事，皆加以燬禁，以致資料難覓，是等文獻都不在本論文研究範圍內。
作者簡介
吳麗珠
- 東吳大學中國文學系碩士
- 目前任職行政院文化建設委員會
詳細資料
- ISBN：9867614291
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 350頁 / 15 x 21 x 1.75 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/DnexkjK.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010264094
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